mój plan treningowy

Witam, Wiek: 21 lat Waga: 75 kg Wzrost: 187 Staż treningowy: 2 miesiące Dieta: jest ok, w ciągu niecałego miesiąca przybrałem 4-5 kg. Głowny cel: masa + siła. Oto mój plan, Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia dochodzi brzuch PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12-8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 10. Pompki na poręczach 11. Wyciskanie francuskie sztangi 12. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Podobno niewolno wykonywać ćwiczeń na tą samą partie mięśniową po koleji, czy zmienić ich kolejność? I ostatnie pytanie, czy może tak wyglądać mój dzień treningowy 4 razy w tygoniu przez 6 tygodni czy zmieniać? SOGI!!!!!!

[...] Czw: DN Pią: barki+brzuch Sob: basen Nie: DN Jestem po dwóch cyklach kreatynowych pierwszy na vitalmaxa kreatynie za 30 zł a teraz jestem podczas cyklu na KO. I teraz opiszę mój problem: 1.DO wakacji chcę być troszkę większy:D 2. Chcę by mi było widać kratę na brzuchu, która jest ale niewidoczna bo mi się w oponka zrobiła... Nie wiem czy zrobić [...]

Witam.Potrzebuje waszej konkretnej pomocy.Ćwicze od 6 miesięcy.Przez pierwsze 4 miesiące dużo rosłem ostatnio słabo mi przybywa mięśni.Poprostu efekty są powolne.Mój problem tkwi chyba w braku diety.Ale nie potrafie je ułożyć.Zależy mi na zwiększeniu siły oraz na zebraniu masy z jednoczesną lekką rzeźbą.Mam plan treningowy na 3 dni i ćwiczenia [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s to mój plan. mam tylko sztange, ławke i obciążenie. no i drążek. staż treningowy: 0.

Na poczatek chcialbym wszystkich powitac, jestem tu nowy. Nazywam sie Marcin. Mam 202cm wzrostu i waze okolo 88kg. Czytam wasze forum od pewnego czasu, zawsze gdy mialem problem znajdywalem tu odpowiedz. Tym razem chcialbym abyscie pomogli dobrac mi skorygowac bledy/skrzyczec za cos duzego. Nigdy wczesniej nie trenowalem, swoj trening zaczalem 17 [...]

Witam, to mój pierwszy post i zarazem chciałbym prosić o pomoc. Ostatnie moje spotkanie z siłownią było w czerwcu 2008 roku. więc trochę czasu mineło a ze zbliża się pora sprzyjająca budowie mięśni, to chciałbym odnowić co nieco Zamierzam używać planu jednego z podwieszonych tematów, po przeczytaniu tematu wydaje mi się ze może to być lekarstwem [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych Krótko o mnie przygoda moja z ciężarami rozpoczęła się już w I gim. wtedy po raz pierwszy podniosłem sztangę . Ogólnie mój staż można zacząć liczyć od września 2004 zapisałem się wtedy na prawdziwą siłkę. Od tego czasu jak to bywa były wzloty i upadki aktualnie jestem po bardzo długich przerwach spowodowanych [...]

Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, iz przegladam to forum juz okolo tygodnia i przeczytalem troche ciekawych artykulow na temat diety redukcyjnej, posilkow itp., lecz wciaz mam problem, poniewaz jest troche rzeczy, ktore sie ze soba kłócą. Wracajac do tematu, mam 20 lat, 184cm wzrostu, waze 76kg. Cwiczylem na silowni w szkole sredniej przez [...]

Witam, moj kolega ma problema niemalego...przy wzroscie 190cm wazy jedynie 63kg...;/ Co powinienem mu doradzic zeby przybral na masie...? PLan treningowy ma FBW pon,sr,pt. Co do diety to niebardzo bo szama co mama ugotuje...ale oczywiscie posilek potreningowy odpowiedni i na noc jakis twarozek;d Ale to jest typowy ekto,co nie zje nie [...]

[...] ścianę) 3)Dieta i plan treningowy Nie mam diety ani planu treningowego. 4)Gabaryty Wiek: 15lat Wzrost: 176cm Waga: 60kg I to chyba wszystko. Prosiłbym o to aby nie odsyłać mnie do innych artykułów lecz rozpatrzyć mój temat z uzwględnieniem moich informacji. Dziękuje z góry i pozdrawiam. Zmieniony przez - Sylwo1993 w dniu 2008-11-08 09:25:44

Witam!!!! Mam 14 lat(od 2 sierpnia :P), interesuje się sportem od zawsze, ale samym bieganiem dopiero od początku kwietnia 2008 roku. Do tej pory zawsze pływałem(odkąd skończyłem 10 lat do końca poprzedniego roku szkolnego). Pływanie wyrobiło mi niezłą formę, ale wiadomo że od samego pływania, choćbym nie wiem jak pływał nie będę najlepszy w [...]

Prosze o plan treningowy po chorobie ? moj staz 3 lata mam 17 lat waze 83 kg przerwa 3 miesiace spadek 10 kg wagi

[...] zawitałem tutaj. mam zamiar regularnie opisywać swoje treningi, czasem wrzucę trochę fotek. Wstawię zaniedługo dietę i plan treningowy na najbliższe miesiące. Zasadniczo mój cel do wakacji: poprawa gęstości mięśni + rzeźba. Zacznijmy od danych podstawowych: waga - ok 80 kg obwód klatki (na wdechu) - 109,5 cm obwód ramienia (napiętego)(lewy [...]

[...] Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu. Jednym z etapów rekrutacji jest test sprawnościowy składający się między innymi z podciągania na drążku nachwytem. Aktualnie mój próg wynosi 10 powtórzeń. Cel do którego dążę to 21 powtórzeń co daje maximum punktów. Trochę się rozpisałem a więc przejdę do sedna sprawy. 1)Chciałbym aby ktoś podał mi [...]

witam ostatnio zamiesciłem swoj dotychczasowy plan teningowy okazalo sie ze jest zle dobrany czwiczenia niepoukładane itd moj starz treningowy to 3 lata chciałbym zeby ktos z głowa pomugł mi ulozyc dobry 3 dniowy trening na mase

Chciałbym sie dowiedziec z jakiego powodu został usuniety mój temat Potrzebne mi chociaz fotki z tematu do uzyskania porównania :( jezeli chodzi o to ze wkleiłem swój plan treningowy w poscie w tym dziale to bardzo przepraszam nie wiedziałem o tym;/ Mogłem dostac chociaz ostrzezenie lub usuniecie postu ale cały temat to raczej przesada :] [...]

Witam! Jestem naowy na tym forum i jesli temat umieściłem w zlym dziale to sory ;p a więc sprawa jets taka: mój kolega chce rozpoczac trening ;) ma 15 lat, ok. 170 cm wzrostu i jest dosyć zapalony co do cwiczeń ;) no i mam do was pytanie: czy to białko + witaminy bedzie dobre żeby móc wystartwać z trenigiem ? no i prosze jeszcze o jakiś plan [...]

[...] tego co mnie interesuje ... chciałbym żeby ktoś kto jest dłużej na forum wypowiedzial sie i ewentualnie przedstawił mi swoje zdanie na temat mojego planu treningowego.. mój plan ..- 3 razy w tyg. pon/śr/pt ...-cwiczenia dziele na 2 zestawy naprzemiennie raz jeden raz drugi itd.. ( czyli przyklad: poniedzialek-klata+bic+tric+brzuch+aeroby) [...]

[...] ciężar ciała; ze względu na studia nie mam czasu chodzić na siłownię), w poniedziałki, środy i piątki ćwiczę aerobowo po ok. 60 minut. Niedziele wolne od ćwiczeń. Oto mój przykładowy jadłospis: I. 30g płatków owsianych 300g mleka 2% 20g rodzynek 10g otrębów pszennych 1 jajo na twardo 150g kefiru BTW : 27,1/17/60 -> 501 kcal II. [...]